plan dla poczatkujacego

Zaproponowałem Ci plan, czemu na siłe go chcesz zmienić? Masz tam same główne ćwiczenia dla początkującego, plan sprawdzony przez wielu, nic tylko sie brać.. Potrzebujesz ciężkich ćwiczeń potrzebnych aby masa poszła do góry więc opierasz trening na sztandze, wolnych ciężarach i pracy jak największej ilości mięśni przy ćwiczeniu (dlatego m.in. jest [...]

kolego za mało czytałeś a poza tym niedaleko twojego założonego tematu jest temat "siła wycisku na klatę" przeczytaj cały założony temat bo tam jest plan dla początkującego

naprawdę tak trudno zajrzeć w posty podwieszone tyle tam ciekawych informacji że nie wiadomo jaki plan wybrać Plant traktora71 plan A: przysiad 3x5 wyciskanie na ławce 3x5 drązek podchwytem 3x max. pan B: przysiad 3x5 wyciskanie na ławce 3x5 martwy ciąg 1x5 plan A: przysiad 3x5 wyciskanie na ławce 3x5 drążek nachwytem 3x max. dobry na siłę [...]

]] przeczytaj to właśnie robisz ten cały trening w jednym dniu trzy razy w tygodniu 8 serii to za dużo ,dzięki mniejszej a częstszej intensywności pobudzisz swoje włókna mięśniowe do maksymalnej hipertrofii.ten plan jest dobry dla początkującego czyli dla ciebie

Przysiady sa najważniejszym ćwiczeniem dla początkującego, poczytaj o stymulacji anabolicznej. Przysiady pomagaja powiększać mase ciała oraz wyniki w innych ćw. jako że mięśnie nóg są kawałem mięsa które ma dużo do powiedzenia. Czemu akurat split i czemu 3 dniowa jego odmiana? I czemu bez nóg. Sugeruje zmiane na fbw, bedzie idealna na Twój staż i [...]

[...] w każdym ćwiczeniu,zapisuje ilość kg w kalendarzu razem z całym treningiem.Staram sie zawsze iść do przodu,a nie cofać sie,lub stać w miejscu.A i jeszcze dodam,napisałem w końcu FBW,bo dopiero ten plan pozwolił mi przytyć,i pójść do przodu,bo split działał na mnie jako początkującego fatalnie Zmieniony przez - Komik. w dniu 2009-05-23 00:13:12

[...] troche na sucho. Wody wypijam okolo 1.5 litra dziennie, w dzien treningowy wiadomo wiecej.Jestem chudy i ciezko nabieram jakiejkolwiek masy. Ale nie do tego zmierzam:) Mam plan treningowy ale nie wiem czy zda on egzamin. Mianowicie: Poniedzialek. Klatka + Biceps Klatka 4 cwiczenia po 3 serie. 1. Wyciskanie sztangi na laweczce 10,8,6 [...]

Każdy ogranizm najpierw musi się zaadaptować do nowego wysiłku Przykładowy plan dla początkującego biegacza. Został stworzony przez Budd'a Coates'a z wydawnictwa Rodale Press. Nie musisz się go dokładnie trzymać, służy on przede wszystkim Twojej orientacji. Jeśli czujesz zmęczenie z poprzedniego biegu przed następnym nie wahaj się i zrób sobie [...]

1) ja bym nie polecał takiego połączenia jak Ty,czyli plan FBW plus katowanie brzucha w dni nietreningowe. Dlaczego? Ano dlatego że skatowany brzuch nie będzie stabilizatorem tułowia w dzień gdy masz robić ciąg czy siady które zapewne w planie FBW masz. 2) wystarczy Ci tyle Zauważ że robisz te ćwiczenia wiecej jak raz w tygodniu(domyślam się ze [...]

Witam! Chcialbym aby pomogl mi ktos ulozyc plan cwiczen na ktorym bardzo mi zalezy poniewaz nie mam duzego pojecia o tym... Cwicze niecaly miesiac...Bic, Klata,Barki. Tric. 3* w tygodniu. Mam 19 lat, waga okolo 67Kg. wzrost ok.185~cm. Mam tez jako tako slaba diete ; Z RANA jakja, ryz, tunczyk Poludnie mieso, makaron, duzo majonezy- CHCE PRZYTYC [...]

[...] o ponizszym treningu ? Chce cwiczyc 3x w Tygodniu. Cwiczyc A B A ? Czy moze A A A, poniewaz nie wiem ktore rozwiazanie jest w tym wypadku lepsze a ulozylem tylko jeden plan. Tak wiec prosze o odpowiedzi! Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s [...]

Ja tez nie widze niczego zlego w nicku. A plan z dupy. No i 5 dni w tyg to dla poczatkujacego chyba za duzo

[...] z pompek na siłkę. Niestety siłownię mam do dyspozycji tylko 2 razy w tygodniu po 60 min :( Czytałem trochę już na ten temat dlatego wpierw sam próbowałem ułożyć sobie jakiś plan,ale jednak wolałbym aby sprawdzili go specjaliści :) Nie chcę po paru miesiącach stwierdzić, że robiłem masę błędów i wszystko poszło na daremno... Prosze się nie śmiać, [...]

Na siłownię uczęszczam od około miesiąca. Poprzedni plan się nie sprawdził, więc ułożyłem nowy. Proszę o ewentualną korektę i opinię na temat tego planu. Poniedziałek - plecy + biceps Podciąganie sztangi do brzucha (wiosłowanie) 12x10x10 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12x10x10 Wznosy barków 12x10x10 Ściąganie linki wyciągu górnego [...]

Twój plan wbrew temu co mówią poprzednicy nie jest zły. Jest to normalny split podwójnie dzielony,z tym tylko że źle dobrałeś partie współpracujące ze sobą(bo biceps ni jak się ma do pracy z tricepsem i klatą). Jeśli chcesz ułożyć plan partii współpracujących to powinno być tak: A) klata-barki-triceps B) nogi- plecy- biceps ja jednak nie lubie [...]

wiem, ,mi nie musisz tlumaczyc xD choc jest to ciężkie zdobywac mase miesniową i przy tym jak najmniej tluszczu, szczegolnie dla poczatkujacego, jednak ja mam tez troche fatu i biegam w dni nie treningowe, (areoby pewne basen rower ale w dni kiedy nie cwicze) i mam plan na mase i widze duuze efekty jednak -> systematyka, najwazniejsze- dieta,

[...] też trzeba jeść i zadbać o warzywa.. przyczyn braku wzrostu masy można szukać też w treningu, który trwa za długo.. i jest mało intensywny. dla początkującego dobry plan i trening powinien trwać max. 50min + rozgrzewka. ps. trzymałem dietę przez 1,5miesiąca i przytyłem ok. 2kg :)bez "odżywek" zrobiłem przerwę 2 tygodnie i [...]

Plan jest jak najbardziej odpowiedni dla początkującego. Czy jest ryzyko kontuzji? zawsze jest, nie da się tego przewidzieć. Odpowiednia rozgrzewka, nienaganna technika oraz odpowiedni dobór obciążenia ogranicza ryzyko kontuzji. ? Jak sobie wyobrażasz trenując codziennie piłkę nożna dołożyć jeszcze siłkę? NIE zbudujesz silnych nóg grając w piłkę. [...]

Ćwiczenia - przykładowe plany treningowe -Wstęp -Rozgrzewka -Wytrzymałość -Szybkość -Zręczność i zwinność -Gibkość -Skoczność -Siła -Technika -Taktyka -Przykładowe plany treningowe Przykładowe plany treningowe Tu będę zamieszczał przykładowe plany treningowe, jak znacie jeszcze jakieś inne plany których tu nie ma, a chcecie je zamieścić to, [...]

--- Zmieniony przez - g1o w dniu 2009-04-09 19:38:34